《黄帝内经》将一年四时分为五时，而五时又对应五行，按照木、火、土、金、水的对应关系，肝、心、脾、肺、肾五脏，分别与春、夏、长夏、秋、冬五时相对应。从夏至到处暑，是长夏之季。气候炎热，雨水较多，暑热夹湿，脾胃受困，运化失职，湿浊内生，人常常显得精神萎顿，食欲不振，胸闷腹胀，困倦乏力，所以需要健脾祛湿。
一、饮食调摄
长夏时节应特别注意饮食的调摄，饮食宜定时、规律，要因时、因地、因人、因病给予调理。食物种类要多样，适当吃些清热、利湿类食品，如冬瓜、豆类、小白菜、苦瓜及富含维生素、矿物质的果蔬，如猕猴桃、西红柿、梨、西瓜、香蕉、桃，以满足身体消耗所需要的营养供给。再比如说，茯苓、扁豆、薏米也有一定的利湿作用。但是瓜果多寒凉，不可过食太多的瓜果，以免损伤脾胃，引起消化不良。还要注意避免酸、辣、辛、燥和油腻等饮食之偏嗜，过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌。
二、适当补水
“小暑大暑，上蒸下煮”，长夏闷热，人易出汗，要特别注意补充水分。喝水的方法为少量多次，即频频饮之，但每次不宜多饮，尤其燥热、劳累和剧烈运动之后不可一次狂饮冷水，很容易损伤脾胃，造成“寒包火”。脾胃虚弱的人可用莲子、荷叶、薏米、丝瓜、山楂、砂仁等具有健脾、醒脾、消食、利湿的中药饮片，可自制凉茶或药粥服用。特别在长夏之际，不建议大量吃冷饮，因其易伤人体阳气。
三、防暑降温，避免贪凉
在长夏时节，注意防暑降温，预防伤暑，可将西瓜翠衣、鲜荷叶打汁，加金银花、鲜扁豆花、丝瓜皮、鲜竹叶泡水喝。但注意避免过于贪凉。不要让室内外温度相差太大，以室内温度25℃~28℃、室内外温差不超过10℃为宜，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%~60%。
四、起居有常
提倡睡“子午觉”。在夏季，最适合养生的睡觉时间是在晚上22点到次日早晨6点，中午半小时午睡时间。中医强调阴阳和谐、营卫调和，良好的睡眠有助于预防疾病、缓解疾病进展，并有利于延年益寿。“胃不和则卧不安”，一些脾胃功能较差或湿邪困脾而患脾胃病的朋友，容易出现睡眠障碍，应及时选择中医药治疗。
五、运动养生
长夏季节，运动锻炼应尽量避开烈日暴晒，最好利用早晚时间锻炼身体，锻炼时要防止汗出过多而致阳气外泄。患有慢性脾胃病者，可以练习中医养生功，如做八段锦、六字诀、五禽戏和太极系列运动，对调理脾胃、扶正祛邪更有帮助。
六、保持良好情绪
夏天酷暑难耐，长夏更加闷热，往往令人心烦，心烦则更热，因此调节情志尤为重要。若“七情”“过犹不及”，则可直接伤及脏腑，尤其是多思、焦虑、抑郁等不良情绪，均对脾胃和身体不利。
小结：长夏，既是养生保健的最佳时间，亦是患病治疗疾病的最佳时机。借助长夏是一年中阳气最旺盛时期，积极医治脾胃病或其他原有痼疾，往往会收到一两拨千斤的效果。对于患有脾胃病的人，应注意口鼻腔及咽部慢性炎症的治疗及全身疾病的防治。还应注意已使用药物的副作用，以减轻对胃黏膜的损伤。对脾胃病等慢性疾病的患者，建议定期复诊，由医生辩证论治。
科室简介
郯城县中医医院内科是一个综合科室，涉及心脑血管、呼吸、消化、肿瘤、妇科等多个专业，以医院先进的治疗设备和管理机制为依托，不断探索传统理论、实践经验与现代科技相结合的发展新路。运用中医特色疗法及中医辨证施护，不断发挥中医药在治疗慢性病、疑难杂症和预防保健、“治未病”作用，坚持中医辩证与西医诊断相结合，为群众提供便捷贴心优质的中医诊疗服务。
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