马大姐
人到中年，身体素质也在下降，尤其是骨头啊、关节啊，总感觉自己腰酸背痛的。
也许是到了骨量变化的关键期。
健健
20岁-40岁
这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。
40岁后
随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。
建议四十岁之后在体检项目中增添骨密度检查，也可以经常测测身高，如果身高比年轻时降低了超过3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。
马大姐
好嘞，我下次体检就查查这一项。
除此之外，养成良好的生活习惯也有助于骨骼健康。
康康
1多晒太阳
阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。正值夏季，人们注意防晒，“日照值”严重告急。建议每周两次主动晒15-30分钟太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。
2均衡饮食，增加钙元素的摄入
钙是组成人体骨骼的主要元素，充足钙和维生素D营养，对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物，如牛奶、虾皮、坚果等等。建议每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的钙。
此外，镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用，充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外，也可通过复合制剂补充。
3避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有150-300分钟中等强度运动，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
马大姐
我懂了，为了骨骼健康，我今天就开始这么做！
来源：健康时报
