第17个全民健康生活方式日
减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼
从我做起,从现在做起!
从我做起!唉?怎么做来着?康康
健健 健健向你甩过来一个“三减三健”超简单版!
三减三健
三减:口味清淡,控制盐油糖,提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”。
三健:提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
好的好的!背下来啦!超简单! 康康
健健 莫急!我这里还有详细版的哦!
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01减盐
食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压
学会使用限盐勺,一天5克不另加
家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳
调味品里多含钠,少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意,点餐不忘少盐巴
购买食品看标签,同类比较选低钠
02减油
少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康
限量油壶是把尺,知晓每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好
超市购物比标签,智慧选择低脂肪
减少用油控体重,苗条身材少发胖
03减糖
添加糖致能量高,过量摄入增隐患
各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜样
高糖食品要少吃,无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康
04健康口腔
· 早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要
· 定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次
· 出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康
· 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
· 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
· 及时修复缺失牙齿
05健康体重
· 维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键
· 经常测量体重和腰围,自身变化早知道
· 计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常
· 男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖
· 减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重
· 儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
06健康骨骼
· 营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量
· 科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力
· 儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼
· 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症
· 老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折
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