马大姐
现在得高血压的年轻人越来越多了。
不仅是高血压，很多慢性病都出现了这种趋势。
健健
慢病年轻化，原因竟是它
01
不健康的饮食行为
如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。
02
身体活动不足
随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。
03
超重肥胖
超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。研究显示，全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。
04
工作生活压力大
时下，不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。
05
睡眠不足
由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康， 增加患心脏病的风险。
06
抽烟喝酒
抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。
马大姐
原来如此，那我可得注意，不能养成这些坏习惯。
除此之外，还要坚持这些好习惯才行。
康康
想要防慢病，这些要坚持
01
合理膳食
合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
02
充足的身体活动
建议各年龄段每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。
03
戒烟限酒
预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽！应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，成年人一天饮用的酒精量不超过15克。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。
04
心理健康
保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。
05
充足睡眠
睡眠对改善身心健康具有重要作用。建议成年人每天有7～8小时的睡眠时间。
马大姐
明白啦，关键就是要吃到位，睡到位，动到位！
没错，还有烟酒也要远离哦~
康康
