高质量的好睡眠是每一个人内心的期盼，那么什么样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？一般来讲就是我们躺在床上准备睡觉，首先入睡快，一般不超过30分钟，儿童青少年不超过20分钟；另一个就是你要睡的很踏实，比如说有轻微的响动，不会影响到我们正常的睡眠；然后最重要的一点就是我们早上醒来的时候，能有一个非常饱满的精神状态，觉得很舒服，很解乏，心情也好，这样就是一个高质量的好的睡眠。
其实高质量的好的睡眠是一个特别主观的感受：入睡好，睡眠时间充分，醒后觉得很舒服，很解乏，心情也好。对时间的界定也非常这个清楚，一般都是要六到八个小时左右。
为什们我们需要健康的睡眠？睡眠能给我们带来什么好处呢？
1.消除疲劳，恢复体力；
2.保护大脑，提高记忆；
3.调整代谢，增强免疫；
4.促进生长发育，增强体质；
5.延缓衰老，提高身心健康；
那么当我们出现了什么样的感受，证明我们的睡眠已经出现了问题？这主要看第二天的一个精神状态，你能不能够很好的去应对你的日常工作和生活，是不是思维很清晰，是否能以饱满的情绪去迎接生活。
那什么是失眠呢？严格的定义失眠：入睡超过30分钟，有入睡困难；另一个症状就是睡眠维持困难，频繁的觉醒，醒后很难在10分钟之内再次入睡；第三是会早醒，比平常的时候早醒至少半个小时以上，总睡眠时间减少通常少于6小时，次日会觉得疲乏无力，困倦没有精神，影响日间功能，并给我们带来一些有临床意义的痛苦体验。以上这些标准就是我们医学里定义的失眠。
还有一种情况叫睡眠感缺乏，常有人说自己一整夜都没睡着，白天精神头体力还行，但是家人说他打呼噜，睡的可香了，这就是睡眠感缺乏，无睡眠感。
那做梦多是不是一种病呢？有的病人来就诊时说从开始入睡到醒一直都在做梦，但从专业角度来讲没有人会是整晚在做梦。可能是他半夜醒来的时候在做梦，早晨醒来的时候也在做梦，因为醒来的时候恰巧属于快速眼动睡眠期，梦境就会非常丰富，本人能记得梦境，所以认为自己他一整晚都在做梦。但做梦对我们也是有好处的，能够帮助恢复精力和记忆，是睡眠必不可少的部分。
哪些事会让我们远离良好睡眠？下面我给大家普及一下：
第一生活习惯不好如：午饭后及睡前喝咖啡，浓茶、喝酒、吸烟。这样会导致睡眠结构损坏，导致后半夜睡眠碎片化，早醒等。
第二睡前运动量过量，剧烈运动，因睡前过量运动会提高交感神经兴奋，导致入睡困难。但睡前三小时可以进行温和的体育锻炼，瑜伽太极，健步走等。
第三夜晚不睡，白天补觉，会导致睡眠生物钟改变，补觉过多导致晚上睡眠需求减少。
第四睡前吃的过饱，或者喝大量的饮料，加重胃肠道负担夜里起夜多。
第五睡前看电视剧、打麻将、玩扑克以及容易引起兴奋的游戏，或者是看一些引起兴奋的视频，睡前刷抖音微信等。尤其是睡前一小时绝对不要看手机，因为手机的蓝光对我们的情绪和睡眠都会造成很大影响，它会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。如果有失眠问题的朋友，一定要注意这个问题，要想真正的解决自己的问题，就要一个小时之前手机关机放远。
第六不合理用药，出现了睡眠问题，盲目购药，长期服药，容易导致药物依赖，导致失眠加重。
那么长期失眠会给我们带来哪些危害？
失眠会导致我们倦怠乏力、皮肤暗淡、粗糙，精力减退、注意力不集中，记忆力减退，头痛、头晕、心慌、耳鸣等。失眠是对身体危害最多最广泛的一种疾病，比如长期失眠是心血管疾病发病的一个危险因素，冠心病心梗的风险非常高，长期失眠也会使消化道疾病、免疫系统疾病、代谢性疾病、脑血管疾病、皮肤病及肿瘤等躯体疾病也会明显增加。所以说失眠很容易诱发或者产生一些其他躯体疾病，产生共病的风险变高。另外长期失眠更会导致一些精神疾病发生的风险，如焦虑抑郁，情绪不稳，易激惹、精神异常，脑痴呆、阿尔茨海默症甚至其它精神障碍上的一些共病的风险。
据统计目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，因为失眠人数越来越多，危害也很大，所以国际社会也把每年的3月21日定为世界睡眠日，并有了社会公认的的三项健康标准：充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动。
既然睡眠对我们健康这么重要，那么我们通过哪些方法来给我们的失眠患者进行治疗呢？除了上面谈到的远离良好睡眠的不良习惯你能改掉外，下面我再给大家几个小锦囊妙招改善睡眠：
第一出现睡眠问题你首先要用平和的心态去接受出现失眠的状态，不能太焦虑，学会调整自己的压力，很多的患者对失眠的恐惧，对失眠后果的灾难化夸大化的认知要比失眠的本身对睡眠障碍的影响会更大一些。
第二你可以尝试去做一些身体的扫描、正念、和呼吸放松训练（闭目躺在床上，尝试控制你的呼吸，缓慢、有规律的呼吸可以帮助你控制焦虑的想法和感觉，让你感觉很平静。方法很简单：1.吸气（鼻子）4秒钟 2.保持4秒钟 3.呼气（嘴）4秒钟 4.保持4秒钟，重复）。让身体处于一个放空的状态，有时失眠往往是我们内心太满了，需要有一个很放松、很放空的状态。
第三要坚持定期体育锻炼，可以根据自己的情选择锻炼项目，快走，慢跑，健步走都可以，每天最好不少于30分钟。
第四饮食上多吃一些对健康和睡眠有好处的食物。如酸枣仁、茯苓、大枣、黑芝麻等。另外香蕉能补钾改善情绪，睡眠就会很踏实，上面这些在生活中都可以尝试。
第五给大家分享一个方便易行的方法，那就是按摩，在我们两眉中间这样的一个位置叫印堂，可以用三个指腹：食指、拇指、中指的指腹，点按这个位置，它可以通鼻明目，通心安神。比如说我们睡不着的前一个小时，躺在床上就可以安安静静的点按这个穴位，会有很好的效果。
综上所述睡眠确实与我们的身体及心理健康密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。但是即使失眠了也不必过度担心，及时来到我们的医院，有我们来为您保驾护航，调节身心，您们也可以拥抱健康，获得一个良好的睡眠。
